Процесс «Белая карта»

Процесс «Белая карта» мы с Леной Шинковой придумали для тренинга «Изобилие». В оригинале выполняется индивидуально каждым участником.

Для чего этот процесс?

У каждого из нас есть целая система убеждений, большую часть которых мы даже не рефлексируем. И каждое из них так или иначе влияет на нашу жизнь.

Если мы непредвзято посмотрим на наши убеждения в контексте тех идеалов, которыми живём и тех целей, которые перед собой ставим – то непременно обнаружим, что часть этих убеждений нам мешает. Наверняка сможем обнаружить и те, что не мешают, а некоторые способствуют нашим задачам.

Важно понять: мы не можем быть абсолютно свободными от наших убеждений, но мы можем выбирать их.

Основная цель процесса «Белая карта» – прочувствовать «нулевое» состояние, из которого мы можем непредвзято (насколько это возможно) смотреть на нашу жизнь и выбирать то, что для нас будет лучше. Второстепенная цель – понять наше отношение к различным убеждениям, так же прочувствовав его непосредственно в живом процессе.

Подготовка к процессу «Белая карта»

Перед началом процесса необходимо «достать» некоторые мешающие убеждения. Для этого существует множество способов, одним из которых являются незаконченные предложения. Задача, услышав начало предложения как можно быстрее дать ответ, который первым приходит в голову.

Примеры предложений (можно придумать свои варианты, подходящие к конкретной ситуации):
  • «Я чувствую свою ценность…»
  • «В жизни главное…»
  • «Подарки должны…»
  • «Деньги нужны для…»
  • И т.д.

После простого анализа уже законченных предложений, в контексте ваших жизненных целей, становится понятно, какие убеждения мешают, какие помогают, а какие ни на что не влияют.

Полезно будет взять мешающие убеждения и на их основе придумать несколько новых. При этом совершенно не важно, верите вы в эти новые убеждения или нет. Они могут быть совершенно абсурдны с вашей точки зрения. Единственное, что нужно – это где-то на окраинах сознания допустить их возможность.

Для подобного «расшатывания убеждений» (так мы назвали процесс по придумыванию новых вариантов убеждений) мы используем на «Изобилии» специальный процесс в минигруппах. Сейчас я не буду на этом останавливать своё внимание, хотя это тоже весьма интересный процесс.

Давайте разберём, как может выглядеть «мешающее» убеждение и его варианты. Для примера возьмём убеждение, которое может мешать человеку чуть ли не в любой его деятельности:
«Я чувствую свою ценность, если нравлюсь всем людям»

Теперь давайте набросаем различных вариантов на это убеждение:
«Я чувствую свою ценность, когда пью утренний кофе»;
«Я чувствую свою ценность, лёжа на диване»;
«Я чувствую свою ценность, когда помогаю другим»;
«Я чувствую свою ценность, когда доверяю себе»;
«Я чувствую свою ценность, когда стою на голове»;
«Я чувствую свою ценность, играя с детьми»;
И т.д.

Теперь, имея начальную формулировку «мешающего» убеждения и её альтернативные варианты, можно приступать к самому процессу, который мы назвали «Белая карта».

Описание процесса «Белая карта»

Для процесса нам понадобиться небольшое пространство, пишущий инструмент, 4 листочка бумаги и несколько минут, в течение которых вас никто не побеспокоит. Кроме того нужно одно убеждение (желательно «мешающее») и парочку его альтернативных варианта.

Вы берёте первый листочек бумаги и на нём пишете «мешающее» убеждение. В нашем случае: «Я чувствую свою ценность, если нравлюсь всем людям». На двух других листках вы пишете пару его альтернативных вариантов (желательно чтобы они максимально сильно отличались друг от друга). Пускай это будет: «Я чувствую свою ценность, когда доверяю себе» и «Я чувствую свою ценность, когда пью утренний кофе».

Четвёртый листок необходимо оставить пустым. Этот листок бумаги и будет «Белой картой».

Теперь в пространстве необходимо произвольно найди место каждому листку бумаги. Для этого лучше всего довериться вашим чувствам. Эти, обозначенные в пространстве зоны, будут для вас на время процесса определёнными состояниями.

В итоге у вас должно получиться что-то вроде того, что я обозначил на рисунке.

Схематическое изображение процесса "Белая карта"

Кружками обозначены возможные места расположения листков. Линиями обозначенные перемещения, суть которых станет понятна дальше.

После размещения листков бумаги в пространстве необходимо встать в начальный пункт – на листок с «мешающим» убеждением, которое изначально есть у человека. Находясь на этом месте нужно прочувствовать это состояние: свои чувства, ощущения, образы, желания…

Достаточно прочувствовав «мешающее» убеждение нужно переходить к «Белой карте». Для лучшего «обнуления» на «Белой карте» можно в символической форме стряхнуть с себя всё «лишнее». После этого необходимо так же вчувствоваться в новое состояние на этом месте (на чистом листе).

Далее можно совершить исследование альтернативных убеждений, переходя на них и исследуя своё состояние в каждой новой области. Каждое перемещение от одного убеждение к другому необходимо совершать через «Белую карту», в которой намеренно «обнуляться», сбрасывая всё лишнее.

Хорошо будет побывать в каждом убеждении хотя бы один раз (можно перемещаться столько, сколько посчитаете необходимым) и завершить процесс, находясь на «Белой карте».

Основной фокус внимания во время процесса направлен на состояние в «Белой карте». Постоянная же смена состояний позволяет на контрасте лучше прочувствовать каждое из них и особенно в «Белой карте», поскольку в этой точке участник за процесс оказывается максимальное число раз.

Идеальный результат процесса – когда «Белая карта» становится вроде «внутреннего инструмента», который произвольно используется для регулировки личных убеждений.

Примечания к процессу

1. Основная суть процесса в том, чтобы прочувствовать, запомнить и получить возможность произвольно воспроизводить состояние «Белой карты» в своей жизни. Получив, таким образом, большую свободу в выборе убеждений.

2. Исследуя ваши состояния и образы на листках с убеждениями, вы можете многое понять про эти конкретные убеждения: как вам будет с ними жить, как может измениться ваша жизнь, к чему они могут вас привести и т.д.

3. В ряде случаев данный процесс может служить лишь первым шагом к новым убеждениям. Связано это с тем, что практически все убеждения формировались вследствие определённых жизненных ситуаций. Часть из них травматические. И пока они не будут проработаны, вряд ли можно прийти к смене убеждения. Да и сам вышеописанный процесс может вызвать ощутимое сопротивление в связи с работой психологических защит, обеспечивающих неприкосновенность травматического опыта.

4. Для большего погружения в состояния, можно представлять, что в вашей руке находится маска, которую вы одеваете (поднося руку к лицу) каждый раз, когда встаёте на листок с убеждением и снимаете, когда встаёте на «Белую карту». Для каждого убеждения – своя маска.

Лесман А.Ю.
Дата: 17.08.2013

Другие интересные техники и процессы

This entry was posted in Моё, Психология.

2 комментария: Процесс «Белая карта»

  1. Любовь говорит:

    Артем, спасибо за єтот процесс!

    Еще не делала, но чувствую, что результат будет приятной неожиданностью :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>